Lielupes krasta maršruti — četri iecienītākie braucieni
Detalizēts apraksts par populārākajiem brauciens trasēm — no vieglajiem pludmales ceļiem līdz piepūles pakāpēm.
Lasīt vairākKā sākt velopromenādi — Iesācēja ceļvedis
Vienkāršas padomi par to, kā izvēlēties pareizo velosipēdu, sagatavot maršrutu un izvairīties no izplatītākajām kļūdām.
Kāpēc velopromenādes ir lieliskas seniорiem
Velopromenādes nav tikai fiziskas aktivitātes — tās ir iespēja pavadīt laiku svaigā gaisā, iepazīt Lielupes krastus un satikt jaunus draugus. Jums nav jāpiedāvā marathona ātrums vai jāveic ekstrēmi pārkāpumi. Šī ir vienkārši vienkāršā, draudzīga brauciena forma.
Daudzi cilvēki baidās sākt, jo domā, ka viņiem jābūt sportiskām vai jaunam. Tas nav taisnība. Vislabākais laiks ir tieši tagad — jūs varat sākt ar tempu, kas jums der, un pakāpeniski uzlabot savu formu.
Veselības ieguvumi
Paaugstina sirdsdarbības ātrumu, stiprina muskuļus un uzlabo līdzsvaru.
Sociālā kopienā
Satieciet cilvēkus ar tādiem pašiem interesēm un veidojiet jaunas draudzības.
Daļa no dabas
Izbaudiet Lielupes skaistumu un vietējās kravas atmosfēru.
1. solis: Izvēlieties pareizo velosipēdu
Pirmais jautājums, ko jūs nozīmējat: kāds velosipēds man ir nepieciešams? Labā ziņa — jums nav jāiegādājas dārgs ražošanas velosipēds. Vidējā budžetā ir daudz laba velosipēdu iespēju.
Seniورiem ideāli piemēroti ir hibrīdi vai tūrisma velosipēdi . Tie ir komfortabli, stabili un pielagotas garākas braucienam. Noderīgs tips ir arī elektrisks velosipēds — tas ievērojami samazina piepūli uz nogāzēm un padara braucienus pieejamākus.
- Hibrīdvelosipēds: Labs līdzsvars starp ātrumu un komfortu
- Tūrisma velosipēds: Labākais komforts un stabilitāte
- Elektrisks velosipēds: Ideāls garākiem brauciens bez pūles
- Takas velosipēds: Dažreiz lēts, bet mazāk komfortabls
2. solis: Pielāgojiet velosipēdu ērtībai
Tas ir kritisks solis, kuru daudzi cilvēki izlaiž. Pareiza pielāgošana nozīmē, ka jums nebūs sāpes mugurā, ceļos vai plaukstas. Laba vēsts? Tā nav sarežģīta.
Sēdekļa augstumam jābūt tādam, lai jūsu kāja būtu gandrīz izstiepts pedālā zemākajā pozīcijā — apmēram 25-30 grādu leņķis. Stūre jābūt augstumā, kas atbalsta jūsu muguru bez spieduma uz plaukstas. Jūs nedrīkstat noliekties pārsāk uz priekšu.
Ātri pielāgošanas padomniecības:
- Sēdekļa augstums: Kāja gandrīz izstiepts, nedaudz lieks ceļa leņķis
- Stūres augstums: Gandrīz vienāds ar sēdekļa augstumu vai nedaudz augstāks
- Pedāļu pozīcija: Vidusdalā, vienmērīgi sadalīti
- Sēdekļa pozīcija: Nedaudz paslīdēts uz priekšu stabilitātei
Svarīga informācija
Šis ceļvedis ir izglītojošs materiāls un nav personīgs medicīnisks padoms. Pirms sākšanas, īpaši ja jums ir veselības problēmas, konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeutu. Viņi var sniegt padomus, kas ir pielāgoti jūsu individuālajiem apstākļiem.
3. solis: Sāciet ar maziem brauciens
Jūs nedrīkstat iet no nulles uz 50 kilometru brauciens pirmajā dienā. Tas nedarbojas, un tas ir tikai kāpēc, ka tas var izskatīties nomācoši. Sāciet ar 5-10 kilometru braucienu uz lēnām, un pakāpeniski palieliniet attālumu.
Pirmās nedēļas laikā jūs varētu justies nedaudz sāpīgs — tas ir pavisam normāli. Muskuļi pielāgojas. Bet sāpes nedrīkstu būt intensīvas. Ja jūtat ass sāpes, apstājieties un konsultējieties ar ārstu.
Ļoti noderīga stratēģija ir braukt ar grupā. Tas padara braucienus jautrākus, un jūs redzēsiet, ka citi cilvēki arī sākas ar maziem attālumiem. Lielupes krastā ir regulāras grupas brauciens katru otrdienu un ceturtdienu vakarā — ideāli iesācējiem.
Pamatpadomi drošībai un komfortam
1
Vienmēr valkā ķiveri
Tas ir obligāts. Labi aprīkots ķiveris var glābt jūsu dzīvi. Izvēlieties vienu, kas ir komfortabls un piemērots.
2
Valkā redzamības apģērbu
Spilgtas krāsas un reflektējošie materiāli padara jūs redzamāku braucējiem un automobiļiem.
3
Ņemiet ūdeni un uzskaņu
Palikt hidratēts ir svarīgi. Viegli nēsājams mugursomu ar ūdeni un vienu vai divi enerģijas stieņi.
4
Pārbaudiet velosipēdu
Pirms brauciena, pārbaudiet riepas, bremzes un ķēdi. Vienkārša apkope saglabā velosipēdu labā stāvoklī.
5
Sāncensības nav obligātas
Jums ir jābraukt savam tempam. Velopromenādes ir par priekšrocību, nevis par ātrumu.
6
Palieciet lāgā
Maršrutus izvēlieties ar viegliem slīpumiem un labiem ceļiem. Lielupes krasts ir ideāls.
Labākie maršruti Lielupes krastā
Lielupes krasts ir viena no labākajām vietām Jelgavā sākt velopromenādes. Ceļi ir vēlāk uzturēti, mājvietas ir reti, un skatiņš ir vienkārši skaists.
Ieteiktais maršruts iesācējiem ir Lielais Lielupes aplis — aptuveni 12 kilometri. Tas ir līdzens un lēns, ar daudz vietas, lai apstātos un uzmeitētu skaistās vietas. Ja jums ir vairāk pieredzē, varat mēģināt Lielupes Lielajos Nokļuves maršrutus, kas stiepjas līdz 25 kilometriem.
Draugi parasti satiekas pie Lielupes muzeja plūdmales, kas ir lielisks startpunkts. No turienes jūs varat braukt uz jebkuru virzienu un apskatīt dažādu daļu maršrutus.
Pēdējā doma: Jūs varat to izdarīt
Velopromenādes ir fantastiska veida, kā palikt aktīvam, satikt jaunus draugus un izbaudīt mūsu skaistās kravas. Nav nepieciešams būt jaunam vai sportiski, lai sāktu. Jums vienkārši ir jāņem pirmais solis.
Sāciet ar pareiza velosipēda izvēli, pielāgojiet to komfortam, un sāciet ar maziem brauciens. Dažu nedēļu laikā jūs pamanīsit, ka jūsu kondīcija uzlabojas, un braucieni kļūs vieglāki un jautrāki.
Nāc pie mums — Lielupes krastā katru otrdienu un ceturtdienu vakarā sākas grupas brauciens. Jūs noteikti satiksi citus iesācējus, un kopā brauciens ir daudz jautrāks nekā viens pats.
Lasīt arī
